随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼和关节等也在发生相应的变化，各个组织和脏器的功能逐渐退化，免疫力不断下降， “慢节奏”的生活对老年人来说是养生保健的关键。

　　进餐要慢

　　食物的消化与吸收靠牙齿的咀嚼和消化液的参与。老年人唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，进食过快易产生消化不良，再加上视觉、嗅觉和味觉普遍减退，牙齿残缺不全，饮食安全尤为重要。因此，老人进餐应细嚼慢咽，这样不但有助消化，还能避免将碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，引起堵塞或窒息。

　　排便要慢

　　老年人因咀嚼能力减退，含纤维素的食物摄入较少，加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，易发生便秘。如排便过快过急，干硬的粪块可将直肠粘膜及肛门磨破，引发肛肠疾病，更为严重的是，不少老年人患有脑动脉硬化、冠心病、高血压等疾病，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病突发而危及生命。因此，老年人排便宜慢，最好使用坐便器。

　　走路要慢

　　人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定，如果走路过快，容易跌倒而引起骨折或其他问题。所以，老年人日常活动以慢步缓行为主，一般每分钟60—70步，体质较差的，应使用合适的手杖，以增加腿部的支撑力，有助于保持身体平衡。

　　变换体位要慢

　　随着年龄的增长，人的各脏器功能均逐渐衰退，心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，血管弹性降低，血容量和含氧量减少，如果体位改变过快过猛的话，容易引起脑供血不足，导致体位性低血压而出现眩晕或晕厥。因此，老年人在起床、站立、下蹲时，都应遵循一个“缓”字。特别是清晨起床时，别着急立即下床，先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后慢慢站起来,无头晕不适再行走。